(Tonbanken/Unsplash) Wenn Sie die Fettverbrennung bei Ihrem nächsten Training maximieren möchten, denken Sie darüber nach, eine zu verwenden Kaffee Eine halbe Stunde vor dem Start – wie eine neue Studie zeigt, kann es einen deutlichen Unterschied bei der Fettverbrennung machen, insbesondere später am Tag.
Forscher fanden heraus, dass 3 Milligramm davon Koffein pro Kilogramm Körpergewicht – gemeinhin etwa eine halbe Einzeldosis Koffein etwa 6 mg/kg – kann die Fettverbrennung bei Aerobic-Übungen steigern, basierend auf Ergebnissen von 15 männlichen Freiwilligen.
Es zeigte sich, dass die Kaffeedosis die maximale Fettoxidationsrate (MFO, ein Maß dafür, wie effizient der Körper Fett verbrennt) morgens um durchschnittlich 10,7 Prozent und nachmittags um 29 Prozent steigerte.
Es ergänzt das, was wir bereits über MFO wissen: dass es so ist morgens niedriger als am Nachmittag, genau wie die gesamte aerobe Kapazität.
„Die Empfehlung, morgens auf nüchternen Magen Sport zu treiben, um die Fettoxidation zu steigern, ist weit verbreitet“, sagt der Physiologe Francisco Jose Amaro-Gahete von der Universität Granada in Spanien.
„Dieser Empfehlung fehlt jedoch möglicherweise eine wissenschaftliche Grundlage, da nicht bekannt ist, ob dieser Anstieg auf sportliche Betätigung am Morgen oder auf den Verzicht auf Nahrung über einen längeren Zeitraum zurückzuführen ist.“
Die Forscher wollten außerdem den Zusammenhang zwischen Koffein und Bewegung genauer untersuchen. Das Stimulans ist oft verbunden mit verbesserter sportlicher Leistung, obwohl die Wissenschaft hinter diesem Link nicht so umfassend ist, wie sie sein könnte.
Im Laufe von vier Wochen durchliefen die 15 Freiwilligen der Studie vier Tests in zufälliger Reihenfolge: Einnahme eines Placebos um 8 Uhr, Einnahme eines Placebos um 17 Uhr, Einnahme eines Koffeinpräparats um 8 Uhr und Einnahme eines Koffeinpräparats um 8 Uhr 17 Uhr.
In anschließenden Fahrradtests nach Gabe des Stimulans oder Placebos wurde die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers gemessen, was den Einfluss von Koffein auf die MFO zeigte. Maximale Sauerstoffaufnahme ( VO 2max ) wurde ebenfalls gesteigert, ebenso wie die Intensität des Trainings, die MFO (das das Team Fat nennt) hervorrief max ).
„Die Ergebnisse unserer Studie zeigten, dass eine akute Koffeinaufnahme 30 Minuten vor der Durchführung eines Aerobic-Trainingstests unabhängig von der Tageszeit die maximale Fettoxidation während des Trainings erhöhte.“ sagt Amaro-Gahete .
Da es sich hierbei natürlich um eine Studie mit einer relativ kleinen Stichprobe von Teilnehmern handelt, ist es wichtig, keine voreiligen Schlussfolgerungen zu ziehen, aber die Ergebnisse sind klar genug, um darauf hinzuweisen, dass es eine Art Zusammenhang gibt.
Die Ergebnisse fügen dem Ganzen eine weitere Dimension hinzu fortlaufende Entdeckungen Wissenschaftler beschäftigen sich mit der Frage, wie Koffein die Funktion unseres Gehirns und Körpers beeinflussen kann, und es gibt noch viel mehr zu lernen – daraus seine Auswirkung auf den Schlaf auf die Wirkung, die es hat auf unserem Darm .
Wenn Sie sich in der Zwischenzeit fragen, wie Sie im Hinblick auf die Fettverbrennung das Beste aus Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm herausholen können, liefert diese Studie einige Hinweise: Eine Tasse Kaffee vor dem nächsten Training könnte durchaus einige Vorteile bringen.
„Insgesamt deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass eine Kombination aus akuter Koffeinaufnahme und Bewegung mit mäßiger Intensität am Nachmittag das beste Szenario für Personen darstellt, die die Fettoxidation im gesamten Körper während Aerobic-Übungen steigern möchten“, so die Forscher daraus schließen .
Die Forschung wurde im veröffentlicht Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition .