(Catherine Falls-Werbung/Moment/Getty Images) Gruppentraining erfreut sich großer Beliebtheit: Fast 40 Prozent der regelmäßig Trainierenden nehmen an Gruppenfitnesskursen teil. Vor dem Coronavirus Pandemie , sagte das American College of Sports Medicine voraus, dass Gruppenfitness sein würde Einer der drei größten Trends in der Fitnessbranche im Jahr 2020 - Aus einem guten Grund.
Übung hat klare Vorteile für Sie Gesundheit und Wohlbefinden , und die Nebenwirkungen – ich denke an einen niedrigeren Blutdruck, eine verbesserte Blutzuckerkontrolle und einen besseren Schlaf – sind überwiegend positiv. Und in Gruppen trainieren kann besonders wohltuende Wirkungen haben.
Wenn Sie darüber nachgedacht haben, an einem Online-Gruppenkurs teilzunehmen – oder von anderen dazu ermutigt wurden – finden Sie hier einige forschungsbasierte Gründe, warum dies eine gute Idee sein könnte.
Alle anderen tun es, warum nicht Sie?
Andere Leute Beeinflussen Sie Ihre Einstellungen und emotionalen Reaktionen auf das Training . Das heißt, sie können Ihre Einstellung zum Training beeinflussen, was entscheidend dafür ist, ob Sie es tun oder nicht. Wenn Sie andere kennenlernen, die regelmäßig Sport treiben, beginnen Sie, Sport als etwas wahrzunehmen positiver, gemeinsamer, wünschenswerter und machbarer .
Psychologie- und Bewegungsforscher wie wir wissen, dass Menschen auf unterschiedliche Weise von ihren Mitmenschen beeinflusst werden. Andere Leute kennen lernen, die Gewichte heben oder an einem Spinning-Kurs teilnehmen beeinflusst Ihre expliziten und impliziten Einstellungen – Ihre Gedanken und Gefühle – zum Thema Bewegung.
Es prägt auch sogenannte soziale Normen: Ihre Wahrnehmung darüber, ob andere Menschen Sport treiben und ob Sie denken, dass Sie es tun sollten.
Spaß mit Freunden motiviert
Auch wenn Sie bereits entschieden haben, dass Sie Sport treiben möchten und vorhaben, gibt es welche verschiedene Arten von Motivation Das kann darüber entscheiden, ob Sie erfolgreich sind Beginn und Aufrechterhaltung des Trainings . Gemeinsam mit anderen trainieren kann steigern Sie diese Motivationen .
Es wird die höchste Qualität oder Art der Motivation genannt intrinsische Motivation – Sie tun etwas, weil das Verhalten selbst angenehm, befriedigend oder beides ist. Wenn Ihnen Bewegung Spaß macht und nicht nur die positiven Gefühle, die Sie nach dem Training verspüren, werden Sie eher dabei bleiben.
Mit anderen Menschen trainieren kann diesen Genuss bieten , auch wenn die Aktivität selbst schwierig ist oder Ihnen aus anderen Gründen keinen Spaß macht. Gruppenübungen können das Training zu einer unterhaltsamen sozialen Aktivität machen, die dazu führen kann, dass Sie es weiterhin tun.
Mit anderen trainieren kann auch einige grundlegende psychologische Bedürfnisse befriedigen . Jede Art von Bewegung kann jemandem helfen, die Kontrolle über seine Entscheidungen zu haben, aber die soziale Unterstützung einer Gruppe kann es das Gefühl der Autonomie stärken .
Ebenso kann Gruppentraining das Gefühl der Meisterschaft steigern – dank wachsender Kompetenz, beispielsweise beim Spinning oder Step-Aerobic. Und es wird sicherlich Ihre Verbundenheit mit anderen stärken. Menschen Natürlich entscheiden Sie sich dafür, Schritt zu halten Sie führen langfristig zu erfüllenden Verhaltensweisen und fördern die psychische Gesundheit – eine Win-Win-Situation.
Im Gegensatz dazu fühlt sich Bewegung weniger verlockend an, wenn Sie Motivation ist extrinsisch – zum Beispiel, wenn Ihnen jemand anderes sagt, dass Sie Sport treiben sollen, oder Sie dies hauptsächlich tun, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall wird es weniger wahrscheinlich und weniger lohnend, sich an ein Fitnessprogramm zu halten. Wenn die extrinsischen Faktoren verschwinden – vielleicht verlieren Sie Gewicht oder entscheiden, dass Ihnen die Zahl auf Ihrer Waage egal ist – dann verschwindet wahrscheinlich auch die Motivation zum Sport.
Freunde helfen dabei, es zur Gewohnheit zu machen
Das Training mit anderen kann den gesamten Prozess einfacher und gewohnheitsmäßiger machen. Freunde können sowohl Ihr Anstoß als auch Ihre Belohnung für das Training sein.
Erstens blicken Sie darauf, dass andere Menschen lernen, wie man Dinge macht, und es ist eine menschliche Tendenz, Ihr Verhalten nach denen zu richten, die Sie um sich herum sehen. Wenn du Beobachten Sie, wie andere ins Schwitzen kommen , es kann losgehen Bauen Sie Ihr Vertrauen in Ihre eigene Fähigkeit auf, Sport zu treiben – Psychologen nennen diesen Glauben an sich selbst Selbstwirksamkeit.
Dann darfst du neigen dazu, Ihr Verhalten zu modellieren nach anderen auch. Dies ist sehr wichtig für den Beginn einer neuen Trainingsroutine, denn wie sehr Sie an Ihre eigene Fähigkeit glauben, an der Yoga-Stunde teilzunehmen oder neue Geräte im Fitnessstudio auszuprobieren, wird ausschlaggebend dafür sein, ob Sie es versuchen.
Zweitens können Freunde einige der Hindernisse beseitigen, die dem Training im Wege stehen. Ein Trainingspartner kann Sie daran erinnern und zum Training ermutigen, Sie zur Rechenschaft ziehen und sogar bei der konkreten Logistik helfen, indem er Sie beispielsweise mitnimmt oder Ihnen Links zu Zoom-Kursen sendet.
Und lassen Sie den Wettbewerbsdrang nicht außer Acht. Ein wenig freundlich Wettbewerb Ihrer Gruppe kann auch die Intensität Ihrer Anstrengung steigern.
Gewohnheiten sind automatische Verhaltensweisen dass Sie nicht viel Energie aufwenden müssen, um sich dazu zu zwingen – es ist Ihr standardmäßiges, bevorzugtes Verhalten. Sie machen sie regelmäßig und häufig, ohne Ihre ganze Willenskraft zu verbrauchen.
Auch hier können Trainingsfreunde helfen. Gewohnheiten brauchen einen Hinweis, um das Verhalten auszulösen, und eine Freundin, die ihr regelmäßig eine SMS schreibt, dass sie dich an deinem üblichen Tag zum gemeinsamen Treffen am Pool sehen wird, könnte den Zweck erfüllen.
Gewohnheiten erfordern auch eine Belohnung, um sie beizubehalten, und die intrinsische Motivation, die durch das Training mit anderen entsteht, kann sich dafür auszahlen hält Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine .
Zusammenhalten und Sport treiben
Gruppenübungen scheinen einige Vorteile zu bieten, die Einzelübungen möglicherweise nicht bieten.
Sich verloben In der Gruppe kann auch trainiert werden zu einem konsistenteren und belastbareren Ergebnis führen Übungserfahrung. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich verbundener fühlen Teilnehmer ihres Übungskurses nehmen an mehr Sitzungen teil, erscheinen pünktlich, brechen seltener ab, sind widerstandsfähiger gegenüber Störungen und haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen größeren mentalen Nutzen aus der Übung.
Da das Abbrechen von Trainingsprogrammen häufig vorkommt und Störungen leicht dazu führen können, dass Menschen ihre Trainingsroutine aufgeben, könnte die Teilnahme an einem Gruppenübungskurs eine besonders gute Möglichkeit sein, diesen Problemen vorzubeugen.
Wenn Sie eine Übungsgruppe auswählen, der Sie beitreten möchten, Überlegen Sie, wie ähnlich Ihnen die anderen Teilnehmer sind – Denken Sie an Alter, Geschlecht und Interessen. Sie werden wahrscheinlich eine bilden eine geschlossenere Gruppe mit Menschen, mit denen Sie sich identifizieren und es ist wahrscheinlicher, dass diese miteinander verbundenen Gruppen zusammenhalten und weiter trainieren.
Gruppenunterstützung in sicherer Entfernung
Gemeinsam mit anderen zu trainieren kann also alle Elemente bieten, die für einen erfolgreichen, angenehmen und aktiven Lebensstil erforderlich sind. Besonders wenn Sie sich durch die Pandemie und ihre Auswirkungen isoliert fühlen, könnte jetzt der perfekte Zeitpunkt für Sie sein, Remote-Gruppenübungen auszuprobieren.
Wenn das Wetter mitspielt, können Sie vielleicht einen Yogakurs finden, der im Freien stattfindet und viel Platz zwischen den Teilnehmern bietet, oder einen Laufclub, dessen Mitglieder eine Maske tragen.
Virtuelle Kurse können als Ersatz für persönliche Gruppenübungskurse dienen. Ja, es kann etwas mehr Motivation erfordern, Geräte zu finden und darauf zuzugreifen oder nach Geräten zu rufen, die Sie noch nicht zu Hause haben. Aber Fernunterricht bietet zusätzliche potenzielle Vorteile, darunter Flexibilität im Zeitplan, Vielfalt bei Aktivitäten und Übungsarten sowie die Verbindung mit anderen, die körperlich weit entfernt sind. 
L. Alison Phillips , außerordentlicher Professor für Psychologie, Iowa State University Und Jakob Meyer , Assistenzprofessor für Kinesiologie, Iowa State University .
Dieser Artikel wurde erneut veröffentlicht von Die Unterhaltung unter einer Creative Commons-Lizenz. Lies das originaler Artikel .