(Douglas Sacha/Getty Images) Alle 365,25 Tage, wenn die Erde eine vollständige Umlaufbahn um die Sonne vollendet, haben wir Menschen die Möglichkeit, den Reset-Knopf zu drücken und fittere, feinere Versionen unserer selbst zu werden.
Wie üblich im Januar wimmelt es in den sozialen Medien von Ratschlägen, wie man sich besser ernährt, regelmäßig Sport treibt, Gewicht verliert und gesund bleibt.
Zu dieser Jahreszeit fühlen wir uns besonders unbesiegbar, bewaffnet mit neuem Elan und der Motivation, uns von früheren Genüssen und unserem Stubenhockertum zu befreien.
Das neue Jahr ist auch die Zeit, in der unser übereifriges, sofort befriedigtes Selbst zum Vorschein kommt und wir zu früh zu viel Sport treiben, um die verlorene Zeit aufzuholen.
Erschöpfende Muskelarbeit, insbesondere nach einer Zeit der Inaktivität, kann zu mechanischen und chemischen Störungen der Muskelzellmembranen führen, die zum Platzen der Muskelzellen führen.
Ich bin ein Sportphysiologe und Sportmediziner der den übungsbedingten Kollaps untersucht. Ich sehe und höre immer mehr Vorfälle von Skelettmuskelbrüchen, die Schäden in anderen Körperteilen verursachen.
Diese Informationen sollen die Leute nicht dazu verleiten, auf die Couch zurückzuschrecken.
Die wichtigste Erkenntnis aus der Hervorhebung dieser Fälle besteht darin, Sportler, Trainer und Normalsterbliche daran zu erinnern, dass die gewünschte physiologische Reaktion auf einen Trainingsreiz sowohl eine allmähliche Aufbauphase als auch eine Erholungsphase zwischen den Trainingseinheiten erfordert.
Mehr als eine Muskelverletzung
Der medizinische Begriff für den Bruch von Skelettmuskelzellen ist „ Rhabdomyolyse ,‘ oder kurz ‚rhabdo‘. Wenn Muskelzellen reißen oder explodieren, wird der intrazelluläre Inhalt in den Blutkreislauf freigesetzt. Zu diesen zellulären Inhalten gehören Enzyme wie Kreatinkinase; Elektrolyte wie Kalium; und Proteine wie Myoglobin.
Myoglobin Insbesondere ist es ein großes, rotes Protein, das das Filtersystem der Niere oder die Nierentubuli, die als Nierenleitungen dienen, blockieren kann.
Es kann auch in toxische Nebenprodukte zerfallen, die die Nieren schädigen. In seltenen Fällen kann zu viel Myoglobin im Blut die Nierenfunktion vollständig beeinträchtigen, wie es bei a der Fall war 27-jähriger Marathonläufer der an Nierenversagen starb.
In einer Studie, die wir an College-Schwimmern durchgeführt haben, sahen wir eine Häufung von Rhabdomyolyse, bei der sechs von 34 Schwimmern wurden ins Krankenhaus eingeliefert, nachdem sie an einem etwa 20-minütigen „Armwettbewerb“ teilgenommen hatten, um zu sehen, wie viele Klimmzüge, Rudern und Bankdrücken sie schaffen konnten.
Fälle von „symptomatischem Rhabdo“, d Fußballspieler kehren zum Training im Januar zurück nach einer Urlaubspause am Ende der Saison.
Miteinander ausgehen, 17 Fälle der Team-Rhabdo sind auf „zu viel, zu früh, zu schnell“ zurückzuführen und umfassen eine Vielzahl von Sportarten wie Fußball, Schwimmen, Lacrosse, Fußball, Leichtathletik, Basketball, Softball, Volleyball und Golf.
Auch Nicht-Leistungssportler betroffen
Was ist also mit uns Normalsterblichen, die versuchen, wieder in Form zu kommen? Jede neue oder übermäßige körperliche Aktivität kann symptomatisches Rhabdo verursachen.
Übermäßig Gartenarbeit , Gewichtheben , CrossFit-Typ Aktivitäten und sogar eine Routine Fitnesstest der Armee symptomatisches Rhabdo mit Nierenschädigung ausgelöst haben.
Über 90 Fälle von Rhabdo wurden nach dem Spinnen dokumentiert, während 119 Gymnasiasten in Taiwan landeten in der Notaufnahme, nachdem ihr Lehrer ihnen innerhalb von fünf Minuten 120 Liegestütze absolvieren ließ.
Daher kann es nach jedem Grad zu einem schädlichen Muskelzellriss kommen fünf Minuten Zu 36 Stunden übermäßiger und/oder ungewohnter körperlicher Aktivität.
In Kombination ermöglichen schrittweises Training und angemessene Erholung positive Anpassungen der Muskulatur, des Herz-Kreislauf-Systems und der Körperzusammensetzung, wie z. B. Muskelaufbau, Steigerung der Fitness und Verlust von Körperfett.
Unsere Forschung bestätigt, dass a zweiwöchige schrittweise Einführung Damit sich die Muskelzellmembranen vollständig an den Trainingsstress anpassen können, ist es erforderlich, nach einer Pause wieder ins Training einzusteigen.
Subklinisches Rhabdo oder Muskelabbau ohne akute Nierenschädigung oder schwächende Symptome ist häufig und stellt die typische Reaktion auf Training dar, die keiner medizinischen Behandlung bedarf.
Wenn jedoch bei intensiver körperlicher Betätigung, insbesondere nach einer Entlassung, innerhalb von ein bis zwei Tagen folgende Anzeichen oder Symptome auftreten, ist eine entsprechende ärztliche Untersuchung erforderlich:
- quälende Muskelschmerzen, die mit der Zeit nicht verschwinden
- Muskelschwellung mit Bewegungseinschränkungen
- Übelkeit oder Erbrechen oder beides
- sehr dunkler (sieht aus wie Coca-Cola) oder spärlicher Urin.
Es gibt Risikofaktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, nach dem Training Rhabdo zu entwickeln. Zu diesen Risikofaktoren gehört das Training im Hitze , Dehydrierung oder Überhydrierung , Komasaufen , übermäßiger Kaffee Verbrauch, extrem diätetisch Praktiken Methoden Ausübungen ( Vegetarier oder hoch Eiweiß ) und den Besitz der Sichelzelle Eigenschaft.
Sowohl Männer als auch Frauen können symptomatisches Rhabdo entwickeln, obwohl wir mehr Fälle bei Männern sehen. Kleiner Arm Muskeln scheinen nach fünf bis 30 Minuten Training anfälliger für Risse zu sein als größere Bein Muskeln aus Gründen, die unklar bleiben.
Obwohl eine symptomatische Rhabdomyolyse selten vorkommt, sollte diese aufkommende Komplikation bei sportlicher Betätigung in aller Munde sein, da die Zahl der Fälle zunimmt. Wir Trainer, Trainer, Wissenschaftler, Praktiker und andere ermutigen jeden, die Freuden und Vorteile eines regelmäßigen Trainings zu nutzen.
Wir warnen jedoch davor, zu früh zu viel zu trainieren. Selbst (oder vom Trainer) verursachte Explosionen von Skelettmuskelzellen sind durch die Einhaltung intelligenter, physiologisch fundierter Trainingsansätze vollständig vermeidbar.
Tamara Hew-Butler , außerordentlicher Professor für Bewegung und Sportwissenschaft, Wayne State University .
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