(Emma Simpson/Unsplash) Ihr Wecker klingelt und es ist Zeit, einen neuen Tag zu beginnen. Was ist Ihr erster Schritt? Vielleicht eine Tasse daraus machen Kaffee ? Vielleicht möchten Sie stattdessen einen flotten Spaziergang in Betracht ziehen.
In Kanada, Kaffee ist nach Wasser das von Erwachsenen am häufigsten konsumierte Getränk . Obwohl Koffein - der im Kaffee enthaltene psychoaktive Inhaltsstoff - mit mehreren positiven Effekten wie erhöhter Wachsamkeit, Energie und Stimmung in Verbindung gebracht wird, ist Koffein nicht für jeden eine gute Nachricht.
Bei manchen Personen treten negative Auswirkungen des Koffeinkonsums auf, wie z verstärkte Angstsymptome Und Muskelzittern .
Für beide wurden auch Bedenken hinsichtlich des Koffeinkonsums geäußert Kinder und schwangere Frauen , was zu reduzierten Konsumrichtlinien für diese Gruppen führt.
Irgendwann haben die meisten Koffeinkonsumenten die negativen Auswirkungen von Entzugserscheinungen erlebt. Diese können sich anfühlen wie ein Kopfschmerzen, Müdigkeit und Mürrischkeit .
Dann bleibt die Frage: Was könnte ähnliche Vorteile wie Koffein ohne die Nebenwirkungen bieten? Die Antwort könnte in Aerobic-Übungen liegen.
Koffein versus Bewegung
Unser Labor untersucht, wie Bewegung verschiedene Gesundheitsergebnisse verbessern kann, darunter auch die Kognition. In einem Kürzlich durchgeführte Studie , haben wir Aerobic-Übungen und Koffein gegeneinander angestellt, um zu untersuchen, wie sie eine kognitive Leistungsfähigkeit namens Arbeitsgedächtnis „ankurbeln“.
Arbeitsgedächtnis bezieht sich auf unsere Fähigkeit, Informationen vorübergehend zu speichern und zu manipulieren, um eine Aufgabe abzuschließen. Das Arbeitsgedächtnis ist das, was Sie verwenden, wenn Sie im Supermarkt sind und versuchen, sich schnell an die Artikel auf Ihrer Liste zu erinnern, während Sie diese Informationen mit den Preisschildern, die Sie vor sich sehen, aktualisieren.
Es wird in unserem täglichen Leben verwendet und ist damit verbunden wie gut wir in der Schule und bei der Arbeit abschneiden .
In unserer Studie haben wir untersucht, was mit dem Arbeitsgedächtnis passieren würde, wenn wir gesunde Erwachsene dazu bringen würden, einen flotten, 20-minütigen Spaziergang auf dem Laufband zu absolvieren, im Vergleich dazu, wenn wir ihnen eine Dosis Koffein gaben, die der Menge entspricht, die Menschen in einer kleinen Tasse Kaffee zu sich nehmen.
Unsere Ergebnisse zeigten, dass eine Dosis moderater körperlicher Betätigung im Wesentlichen einer Dosis Koffein bei der Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses entsprach, sowohl bei Erwachsenen, die regelmäßig Koffein konsumieren, als auch bei Erwachsenen, die dies nicht tun.
Dieses Ergebnis lässt darauf schließen, dass der Ersatz von Kaffee durch eine einzige Runde Aerobic-Übungen nicht nur eine ähnliche kognitive Steigerung wie Kaffee bewirken könnte, sondern möglicherweise auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, die mit körperlicher Betätigung einhergehen.
Gehen Sie, um Entzugserscheinungen zu lindern
Um etwas tiefer in die Themen rund um Koffein, Bewegung und Kognition einzutauchen, wollte unser Team untersuchen, was beim Koffeinentzug passieren würde.
Dieses Mal haben wir unsere Koffeinkonsumenten gebeten, sich einer 12-stündigen Koffeinentzugsphase zu unterziehen. Dann mussten sie ins Labor kommen, damit wir ihre Koffeinentzugssymptome beurteilen konnten, darunter Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechte Laune, mangelnde Motivation und Kopfschmerzen.
Wir untersuchten auch ihr Arbeitsgedächtnis und stellten fest, dass es durch den Koffeinentzug nicht beeinträchtigt wurde.
Dann haben wir getestet, ob ein flotter Spaziergang oder Koffeinkonsum ihre Entzugserscheinungen lindern und ihr Arbeitsgedächtnis verbessern kann. Interessanterweise zeigten unsere Ergebnisse, dass der flotte 20-minütige Spaziergang ihre Entzugserscheinungen, insbesondere Müdigkeit und depressive Verstimmung, lindern konnte. Das Arbeitsgedächtnis, das durch den Entzug nicht beeinträchtigt worden war, blieb jedoch gleich.
Wie genau sorgt Aerobic-Übungen für diesen kognitiven Schub und reduziert die Koffeinentzugssymptome?
Obwohl es immer noch viele Debatten gibt und Untersuchungen im Gange sind, deuten frühere Untersuchungen auf Verbesserungen hin Durchblutung des Gehirns, Freisetzung neurotropher Faktoren (die wie Nahrung für Gehirnzellen sind) und die Freisetzung von Hormonen wie Dopamin und Adrenalin, die damit verbunden sind Stimmung und Energie , können alle zum Teil für diese Effekte verantwortlich sein.
Diese Ergebnisse sind ermutigend, da sie darauf hindeuten, dass etwas so Einfaches wie ein flotter Spaziergang in der Mittagspause dabei helfen kann, den Energiemangel am Nachmittag zu bekämpfen.
Darüber hinaus kann für Personen, die möglicherweise auf Kaffee verzichten möchten, die Teilnahme an kurzen Aerobic-Übungen eine überzeugende Alternative zur Verbesserung mehrerer gesundheitlicher Ergebnisse sein. 
Anisa Morava , Doktorand, Psychologische Grundlagen der Kinesiologie, Westliche Universität Und Matthew James Fagan , Ph.D. Student, Kinesiologie, Universität von British Columbia .
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