Fühlen Sie sich beim Training übel? Hier ist der wissenschaftliche Grund dafür

Du machst es! Du trainierst und erntest all das Vorteile von Bewegung die dir in den Kopf gebohrt wurden.

Sie treten also mit voller Kraft in die Pedale oder rennen, als würden Sie einer Zombiehorde entkommen. Sie fühlen sich auf Wolke sieben erfolgreich, bis … Ihr Magen anfängt, sich zu drehen. Es kann sogar sein, dass Ihnen schwindelig wird. Ihre Erfolgserlebnisse haben sich in Qual verwandelt, während Sie mit einem Anfall von Übelkeit zu kämpfen haben.

Belastungsbedingte Übelkeit kommt recht häufig vor, ebenso wie belastungsbedingte Übelkeit Magen-Darm (GI-)Probleme im Allgemeinen, Betroffen sind vielleicht bis zu 90 Prozent der Ausdauersportler .

Warum passiert das also und, was noch wichtiger ist, wie können Sie es verhindern?

Die Ursache: konkurrierende Anforderungen

Wenn Sie Sport treiben, ziehen sich die Skelettmuskeln in Ihren Beinen und Armen zusammen. Um möglichst effizient arbeiten zu können, benötigen sie Sauerstoff. Dadurch zieht sich auch Ihr Herzmuskel zusammen und erhöht so die Durchblutung Ihres Körpers. Die Hämoglobinmoleküle in Ihren roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu Ihren arbeitenden Muskeln.

Um die Blutmenge, die den aktiven Muskeln zugeführt wird, zu maximieren, leitet Ihr Körper Blut von inaktiven Bereichen – wie Ihrem Darm – ab. Diese Ablenkung wird vom „Kampf oder Flucht“-Zweig Ihres Nervensystems überwacht. Es ist als sympathisches Nervensystem bekannt und führt zu einer Verengung einiger Blutgefäße, wodurch der Blutfluss eingeschränkt wird. Sie haben keine bewusste Kontrolle über diesen Prozess, der als Vasokonstriktion bezeichnet wird.

Aber Ihre kontrahierenden Skelettmuskeln haben eine besondere Fähigkeit, den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Sie können dem Ruf nach einer Vasokonstriktion widerstehen, die dabei hilft, Blut aus inaktiven Bereichen abzuleiten.

Dieser Widerstand gegen die Wirkung des sympathischen Nervensystems wird als „ funktionelle Sympatholyse '. Physiologen wie ich weiter daran arbeiten die spezifischen Mechanismen verstehen wodurch dies geschehen kann.

Warum verursacht eine eingeschränkte Durchblutung des Darms Beschwerden?

Die relative Ischämie bzw. mangelnde Durchblutung kann unterschiedliche Auswirkungen haben. Es kann die Art und Weise verändern, wie Zellen das Verdaute aufnehmen können wie sich zerkleinerte Nahrung durch den Darm bewegt . Zusammengenommen führen die Veränderungen zu einem unangenehmen Gefühl, das Sie vielleicht nur allzu gut kennen.

Die mangelnde Durchblutung ist besonders problematisch, wenn das Verdauungssystem aktiv versucht, Nahrung abzubauen und aufzunehmen, was eine der Hauptursachen für durch körperliche Betätigung verursachte Übelkeit darstellt kann direkt nach dem Essen schlimmer sein , insbesondere wenn die Mahlzeit vor dem Training vorhanden war viel Fett oder konzentrierte Kohlenhydrate .

Das Heilmittel: Moderation und Modifikation

Es macht keinen Spaß, Sport zu treiben, wenn man zusammengekrümmt ist und Magenkrämpfe hat oder zur Toilette rennt. Was können Sie also tun, um die Symptome einzudämmen oder sie zu beseitigen, wenn sie auftreten?

• Moderieren Sie Ihre Trainingsintensität. Übelkeit ist häufiger bei hochintensivem Training , wo die konkurrierenden Anforderungen an die Durchblutung am höchsten sind. Besonders wenn Sie neu im Training sind, sollte eine schrittweise Steigerung der Trainingsintensität dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm-Beschwerden zu minimieren.

• Ändern Sie Ihre Übung. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass bestimmte Übungen, wie Radfahren , kann den Körper in eine Position bringen, die eher zu Darmproblemen führt. Probieren Sie verschiedene Trainingsformen oder Kombinationen verschiedener Modi aus, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig Beschwerden zu minimieren. Achten Sie darauf, sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen, um schnelle Veränderungen im Stoffwechsel Ihres Körpers zu verhindern.

• Ändern Sie, was und wann Sie essen und trinken. Trinke genug! Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber ausreichend zu trinken ist eine der besten Möglichkeiten, Magen-Darm-Problemen während und nach dem Training vorzubeugen, insbesondere in heißen oder feuchten Umgebungen. Allerdings ist eine Überhydrierung möglich. Ziele auf etwa einen halben Liter Flüssigkeit pro Stunde , einschließlich einiger kohlenhydrat- und natriumarmer Sportgetränke für hochintensives Training. Es kann einige Experimente mit verschiedenen Nahrungsmitteln und dem Zeitpunkt der Einnahme erfordern, um herauszufinden, was für Sie und Ihre Trainingsziele am besten funktioniert. Sie können auch Lebensmittel wie z Ingwer, Cracker und Kokoswasser Das könnte helfen, deinen Magen zu beruhigen.

Der Vorbehalt: Wann Sie Hilfe suchen sollten

Auch wenn es unangenehm ist, mit übungsbedingter Übelkeit umzugehen, stellt sie im Allgemeinen kein großes Gesundheitsrisiko dar. Die meisten Symptome sollten innerhalb einer Stunde nach Beendigung des Trainings verschwinden. Wenn die Probleme längere Zeit nach dem Training oder bei jedem Training bestehen bleiben, lohnt es sich, ein Gespräch mit Ihrem Arzt zu führen.

Manchmal kann die Magen-Darm-Beschwerde während oder nach dem Training tatsächlich zu Erbrechen führen. Wenn Sie sich unglücklicherweise übergeben, fühlen Sie sich wahrscheinlich besser, müssen aber auch wieder hydrieren und die verlorenen Nährstoffe wieder auffüllen.

Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder die Intensität Ihres aktuellen Trainings steigern möchten, ist es oft ein kluger Ansatz, sich von ausgebildeten Fachleuten beraten zu lassen, die einen Plan auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden können.

Sportphysiologen oder zertifizierte Personal Trainer kann Trainingsprogramme mit angemessener Intensität bereitstellen und registrierte Ernährungsberater kann individuelle Ernährungsbedürfnisse und -strategien besprechen. Dein Grundversorgung Anbieter kann bei der Suche nach schwerwiegenderen medizinischen Problemen helfen und sollte auch über Ihre Trainingsroutine informiert werden.

Anne R. Crecelius , außerordentlicher Professor für Gesundheits- und Sportwissenschaft, Universität Dayton .

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