(RossHelen/Getty Images) Eine kalte Dusche am Morgen ist ein ziemlich unangenehmer Start in den Tag. Dennoch waren viele versucht, es sich zur Gewohnheit zu machen, weil das Eintauchen in kaltes Wasser viele angebliche gesundheitliche Vorteile hat, sowohl körperlich als auch geistig.
Kalte Duschen wurden erstmals im frühen 19. Jahrhundert aus gesundheitlichen Gründen verabreicht Ärzte haben sie entworfen zur Verwendung bei Anstalts- und Gefängnisinsassen, um „heiße, entzündete Gehirne abzukühlen und Angst einzuflößen, um ungestümen Willen zu zähmen“.
Mitte des 19. Jahrhunderts erkannten die Viktorianer, dass die Dusche einen anderen Zweck hatte, nämlich das Waschen von Menschen – und es wäre besser, wenn das Wasser warm wäre. So entwickelte sich die Dusche von einem Gerät, mit dem man anderthalb Stunden lang Unannehmlichkeiten verursachte, zu einem Gerät, das sehr angenehm war und etwa fünf Minuten anhielt.
Und doch ist die Praxis, aus gesundheitlichen Gründen kalt zu duschen, nie wirklich verschwunden und scheint es tatsächlich zu sein ein Wiederaufleben genießen . Besonders unter Silicon-Valley-Typen .
Aber was zeigen die Beweise?
Eine große Studie aus den Niederlanden stellte fest, dass Menschen, die kalt duschten, seltener krankheitsbedingt arbeitsunfähig waren als diejenigen, die warm duschten.
Eine Gruppe von über 3.000 Menschen wurde in vier Gruppen aufgeteilt und gebeten, jeden Tag eine warme Dusche zu nehmen. Aber eine Gruppe wurde gebeten, es mit 30 Sekunden kaltem Wasser zu beenden, eine andere mit 60 Sekunden kaltem Wasser, eine andere mit 90 Sekunden kaltem Wasser.
Die Kontrollgruppe konnte lediglich eine warme Dusche genießen. Die Teilnehmer wurden gebeten, dieses Protokoll einen Monat lang zu befolgen. (Allerdings setzten 64 Prozent die Kaltwasserkur fort, weil sie ihnen so gut gefiel.)
Nach einer dreimonatigen Nachbeobachtungszeit stellten sie fest, dass in den Gruppen, die über kaltes Wasser verfügten, der selbst gemeldete Krankenstand vom Arbeitsplatz um 29 Prozent zurückging. Interessanterweise hatte die Dauer des Kaltwassers keinen Einfluss auf die krankheitsbedingte Abwesenheit.
Der Grund, warum ein Schwall kaltes Wasser verhindern könnte, dass Menschen krank werden, ist nicht klar, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es etwas mit der „Stärkung“ des Immunsystems zu tun haben könnte. Eine Studie aus Tschechien zeigten, dass „sportliche junge Männer“, die sechs Wochen lang dreimal pro Woche in kaltes Wasser getaucht wurden, ihr Immunsystem leicht stärkten. Es sind jedoch weitere und größere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Kaltes Wasser scheint auch das sympathische Nervensystem zu aktivieren, den Teil des Nervensystems, der das steuert Kampf oder Flug 'Reaktion (eine automatische physiologische Reaktion auf ein Ereignis, das als gefährlich, belastend oder beängstigend empfunden wird).
Wenn dies aktiviert wird, beispielsweise während einer kalten Dusche, kommt es zu einem Anstieg des Hormonspiegels Noradrenalin . Dies ist höchstwahrscheinlich die Ursache für den Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks, der beim Eintauchen in kaltes Wasser beobachtet wird, und steht im Zusammenhang mit den vorgeschlagenen gesundheitlichen Verbesserungen.
Es hat sich auch gezeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser die Durchblutung verbessert. Bei Kontakt mit kaltem Wasser kommt es zu einer verminderten Durchblutung der Haut. Wenn das kalte Wasser aufhört, muss sich der Körper aufwärmen, sodass die Durchblutung der Hautoberfläche zunimmt.
Einige Wissenschaftler glauben, dass dies die Durchblutung verbessern könnte. Eine Studie Eine Studie untersuchte das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training und stellte fest, dass sich die Durchblutung der Muskeln nach vier Wochen verbessert hatte.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine kalte Dusche beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie fanden heraus, dass das Eintauchen in kaltes Wasser bei 14 °C den Stoffwechsel um 350 Prozent steigerte. Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, in Energie umwandelt. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet also in etwa, dass mehr Energie verbrannt wird.
Abgesehen von den körperlichen Vorteilen könnten kalte Duschen auch Vorteile für die psychische Gesundheit haben. Es gibt eine Denkrichtung, dass das Eintauchen in kaltes Wasser aufgrund der Stimulierung der zuvor erwähnten Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu einer erhöhten geistigen Wachsamkeit führt. Bei älteren Erwachsenen kaltes Wasser auf Gesicht und Hals auftragen Es wurde gezeigt, dass es die Gehirnfunktion verbessert.
Eine kalte Dusche kann ebenfalls helfen, die Symptome zu lindern Depression . A vorgeschlagener Mechanismus Aufgrund der hohen Dichte an Kälterezeptoren in der Haut sendet eine kalte Dusche eine überwältigende Menge elektrischer Impulse von peripheren Nervenenden an das Gehirn, was möglicherweise eine antidepressive Wirkung hat.
Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass das Eintauchen in kaltes Wasser oder eine kalte Dusche gut für die Gesundheit ist – auch wenn die Gründe dafür noch unklar sind.
Doch bevor Sie gegen Ende der Dusche den Kaltwasserhahn aufdrehen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass eine kalte Dusche gewisse Risiken birgt. Da ein plötzlicher Schwall von kaltem Wasser den Körper schockiert, kann dies der Fall sein gefährlich für Menschen mit Herzerkrankungen und könnte einen Herzinfarkt oder Herzrhythmusstörungen auslösen. 
Lindsay Bottoms , Dozent für Bewegungs- und Gesundheitsphysiologie, Universität von Hertfordshire .
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