(Jack Atkinson/Unsplash) Wir wissen, dass man Stunde für Stunde im Sitzen verbringt ist nicht gut für uns , aber wie viel Bewegung ist nötig, um den negativen gesundheitlichen Auswirkungen eines Tages am Schreibtisch entgegenzuwirken? Eine neue Studie legt nahe, dass etwa 30–40 Minuten Schwitzen pro Tag ausreichen sollten.
Laut der Studie sind bis zu 40 Minuten „körperliche Aktivität mittlerer bis hoher Intensität“ pro Tag in etwa die richtige Menge, um 10 Stunden stilles Sitzen auszugleichen – obwohl jede Menge Bewegung oder sogar einfach aufstehen hilft einigermaßen.
Das basiert auf a Metaanalyse in neun früheren Studien, an denen insgesamt 44.370 Personen in vier verschiedenen Ländern teilnahmen, die irgendeine Form von Fitness-Trackern trugen.
Die Analyse ergab, dass das Sterberisiko bei Menschen mit einem eher sitzenden Lebensstil zunahm, da die Zeit, die sie mit körperlicher Aktivität mittlerer bis starker Intensität verbrachten, sank.
„Bei aktiven Personen, die etwa 30 bis 40 Minuten lang körperlich aktiv sind und mittlere bis hohe Intensität ausüben, unterscheidet sich der Zusammenhang zwischen hoher Sitzzeit und dem Sterberisiko nicht wesentlich von dem bei Personen mit geringer Sitzzeit“, schreiben die Forscher in ihrem Artikel veröffentlichtes Papier .
Mit anderen Worten: Wenn Sie sich einigermaßen intensiven Aktivitäten widmen – Radfahren, zügiges Gehen, Gartenarbeit –, kann das Risiko eines früheren Todes wieder auf das Niveau gesenkt werden, das wäre, wenn Sie nicht so viel herumsitzen würden, und zwar in dem Maße, wie dies der Fall ist Dieser Zusammenhang lässt sich an den gesammelten Daten vieler tausender Menschen ablesen.
Während Metaanalysen wie diese immer eine aufwändige Verknüpfung verschiedener Studien mit unterschiedlichen Freiwilligen, Zeitrahmen und Bedingungen erfordern, besteht der Vorteil dieser speziellen Forschung darin, dass sie sich auf relativ objektive Daten von Wearables stützte – und nicht auf selbst gemeldete Daten durch die Teilnehmer.
Die Studie erscheint zeitgleich mit der Veröffentlichung des Globale Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation 2020 zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten , zusammengestellt von 40 Wissenschaftlern auf sechs Kontinenten. Der Britisches Journal für Sportmedizin (BHSM) hat eine herausgegeben Sonderausgabe sowohl die neue Studie als auch die neuen Leitlinien zu tragen.
„Diese Richtlinien sind sehr zeitgemäß, wenn man bedenkt, dass wir uns mitten in einer globalen Krise befinden Pandemie , was dazu geführt hat, dass Menschen über lange Zeiträume in Innenräumen eingesperrt waren und eine Zunahme des sitzenden Verhaltens begünstigt hat“, sagt Emmanuel Stamatakis, Forscher für körperliche Aktivität und Bevölkerungsgesundheit von der University of Sydney in Australien.
„Menschen können immer noch ihre Gesundheit schützen und die schädlichen Auswirkungen körperlicher Inaktivität ausgleichen“, sagt Stamatakis , der nicht an der Metaanalyse beteiligt war, aber Mitherausgeber der ist BJSM. „Wie diese Richtlinien betonen, zählt jede körperliche Aktivität und jede Menge davon ist besser als keine.“
Die auf Fitness-Trackern basierende Forschung steht im Großen und Ganzen im Einklang mit den neuen WHO-Richtlinien, die jede Woche 150–300 Minuten mäßig intensive oder 75–150 Minuten intensive körperliche Aktivität empfehlen, um sitzendem Verhalten entgegenzuwirken.
Treppensteigen statt Liftfahren, Spielen mit Kindern und Haustieren, Yoga oder Tanzen, Hausarbeiten, Spazierengehen und Radfahren werden als Möglichkeiten genannt, wie Menschen aktiver sein können – und wenn ja, Um die 30-40 Minuten nicht auf Anhieb zu schaffen, fangen Sie klein an, sagen die Forscher.
Es ist schwierig, Empfehlungen für alle Altersgruppen und Körpertypen abzugeben, obwohl der Zeitrahmen von 40 Minuten für die Aktivität passt bisherige Forschung . Je mehr Daten veröffentlicht werden, desto mehr sollten wir darüber lernen, wie wir gesund bleiben, auch wenn wir längere Zeit am Schreibtisch verbringen müssen.
„Obwohl die neuen Richtlinien den besten verfügbaren wissenschaftlichen Stand widerspiegeln, gibt es immer noch einige Wissenslücken.“ sagt Stamatakis . „Uns ist zum Beispiel immer noch nicht klar, wo genau die Messlatte für ‚zu viel Sitzen‘ liegt.“ „Aber es handelt sich um ein rasantes Forschungsgebiet, und wir werden hoffentlich in ein paar Jahren Antworten haben.“
Die Forschung wurde veröffentlicht Hier , und die neuen Richtlinien Hier , im Britisches Journal für Sportmedizin .